wyciskanie sztangi

[...] 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 12x20 12x28 14x28 13x25 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 12x6 12x6 12x7 12x7 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x14 12x14 12x12 12x14 12x16 12x18 powtorzyć Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-09-27 21:32:46

Dzisiejszy trening... łapy skatowane i dobrze!:) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 x50 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 10x16 15x10 15x12 15x14 15x16 20x16 15x12 nie [...]

[...] Teraz dokładam szamy i waga idzie do przodu więc i mięsa dojdzie i będzie coraz lepiej :) Wymiary dodam później a tymczasem dzisiejszy trening:) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 8x53 8x57 8x60 12x50 [...]

w tym dziale napisz www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html W planie brakuje Pleców Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją. Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje [...]

[...] jeden na początek później dołożysz jak będzie za mało , siadów z 6 serii i zacznij od nich Mc fajnie się komponuje z przysiadem przednim ale tylni tez może być w klacie dałbym mniejszą objętość i zrónicował bardziej ćwiczenia, wyciskanie daj z wybiciem z nóg i z 5 serii barki wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a dał jakiś zamiennik

jak machniesz ja dwa razy w tygodniu to trzy ćwiczenia wystarczą jak nie masz miejsca na push press to rób wyciskanie hantli lub sztangi jak miałeś zaplanowane

[...] wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2s po 12-15 -odwodzenie rąk w tył stojąc z linkami dwóch równoległych wyciągów 2s po 12-15 -ćwiczenie na odwrotnym butterfly 2s po 12-15 -wyciskanie sztangielek w siadzie ze skretem 2s po 10-12 -wznosy sztangielek przodem podchwytem 2s po 12-15 -wznosty bokiem 2s po 12-15 -wznosy bokiem jednorącz na wyciągu 2s [...]

Robisz odpowiednie ćwiczenia które są zamiennikami na tą samą partię mięśniową... Np. wyciskanie za karku na zmiane z przyciąganiem sztangi do brody

ja np. sie zawsze pytam bo mozna zrobic cwierc przysiad i chwalic sie ze sie kuca 300, mozna podniesc dupe przy wicskaniu- a dla mnie to bedzie pseudo wyciskanie (zenujaco to wyglada), a kolezka to wozek ciezki zrobil; stan dalej od sztangi dupa nize i patrz w gore powinno byc ok, bo przy takie technice to naprawde mozna cos sobie zrobic albo [...]

W A Klata - ok Barki - wywal tą maszyne a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział [...]

Co do barkow. Mysle wrzucic to. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. ( wszystkie aktony miesni naramiennych i czworoglowe ) Wyciskanie sztangielek siedzac. ( przednie, boczne aktony i trojglowe ) Co do plecow. wrzuce wioslowanie Teraz bedzie lepiej ?

Na barki daj wyciskanie sztangielek w planie A i pociaganie sztangi wzdłuż tułowia w planie B W planie B daj uginanie młotkowo zamiast nachwytu. 4s przysiadów na każdym treningu 12,10,8,8 Na plecy po 4 s na każdym treningu 12,10,8,8, Na bicepsy,tricepsy, barki, po 3 serie na kazdym treningu.12,10,10 Po dwie serie wspięć. Po treningu przedramię, [...]

[...] na poziomie 3 x 8 Poręcze 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1. bloczek nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 Unoszenie na boki [...]

Użyj talerzyków od sztangi zamiast hantelek. Unoszenie talerzy 2,5kg na boki, do przodu. Nawet wyciskanie do góry wychodzi:) wtedy może 5kg.

[...] 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 7 x 180 kg - teraz wiem, że na jedno przynajmniej miałem zapas 1 x 10 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 2 x 10 x 65 kg 4 x 5 x 65 kg - brakowało siły na 2 x 10 wiosłowanie sztangielką: 5 x 8 x 30 kg poręcze: 4 x [...]

daj drążek nadchwytem( 2s max) i martwy ciąg(2s) na plecy zamiast wiosłowania.zrób raz skos na klatkę a raz płaską(na przemian).zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecam wyciskanie z przed klatki lub millitary press. zwiększ ilość kalorii i uważaj żeby się nie zajechać- w razie przemęczenia odpuść- szkoda zdrowia.pozdrawiam

dzięki, ale nie widzi mi się ten FBW, za dużo biegania po siłowni ;) Ostatecznie będzie to tak wyglądało: Pon wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 Sroda Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego [...]

[...] razie. Szukałem w tematach Wodyna ale nie moge znalezc takowego posta. pon Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25 sr wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 pt Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi [...]

Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]

7.03 Barki - Wyciskanie żołnierskie hantlami - 4x; - podciąganie sztangi prostej do brody (szeroki uchwyt) - 4x; - wznosy hantlami na boki - 4x; - wznosy hantlami przed siebie, czyli do przodu (przód barków); - rozpiętki odwrotne, stojąc w pozycji pochyłej - 4x (tył barków); W planach był też triceps, ale zabrakło czasu. Ruszyłem go tylko lekko. W [...]